You are here: Home » Диеты одного продукта » 30-дневная соковая диета

30-дневная соковая диета

Это диета, при которой на протяжении 30 дней вы должны потреблять только соки из свежих фруктов, овощей и трав. Сторонники соковых диет и постов утверждают, что при такой диете основное действие для похудения заключается в детоксикации организма и повышении функциональности иммунной системы. Перед началом этой диеты, как впрочем и любой другой, вы должны быть осведомлены о том, как правильно соблюдать диету и какие побочные эффекты могут проявиться.

соковая диета полезна в основном детоксикацией и повышением функций иммунной системы

Указания

Программа 30-дневной соковой диеты может быть полезна для вас, если вы регулярно страдаете от любого из следующих симптомов: необъяснимые головные боли и мигрени, склонность к простудам или инфекция, постоянное ощущение усталости и вялости, трудности с концентрацией внимания, пищеварительными проблемами типа вздутия живота, расстройства желудка или метеоризма, проблемы с кожей типа псориаза или экземы, а также тенденция к экологической и пищевой аллергии. Во время этой диеты старайтесь избегать любых пищевых соблазнов, будь то картинки или рецепты в журнале, реклама по телевизору или радио и всегда держите под рукой свежие овощи, чтобы перекусывать ими, если ваш голод становится серьезным. Вам необходимо будет выпивать от 8 до 12 стаканов свежевыжатого сока на завтрак, обед и ужин, пить много воды комнатной температуры, а также травяные чаи с мятой, ромашкой, красный или зеленый чай.

Подготовка к диете

Чтобы подготовитсья к соковой диете, за 7-10 дней начинайте менять свои привычки ежедневного питания. Уменьшите потребление белка, исключите яйца, молочные продукты, все продукты с содержанием пшеницы, сахар, алкоголь. Убедитесь, что у вас есть работающая соковыжималка, так как соки будут составлять основной ваш рацион на ближайшие несколько недель. Если это возможно, то запланируйте отпуск на этот период, или хотя бы на начало диеты, так как в начальной стадии соковой диеты вы будете чувствовать себя слабой и усталой.

Типы соков

Пейте только свежевыжатые соки – избегайте всех готовых коробочных и бутылочных соков, так как в них содержится сахар. Лучшими фруктами для изготовления соков являются яблоко, клюква, клубника, арбуз, грейпфрут и гуава, однако большинство последователей соковой диеты рекомендуют  чащи пить овощные соки. Лучшие овощные соки делают из морковь, капусты, свеклы, спаржи, сельдерея, огурца, шпината, мангольда, томатов, кресс-салата и кабачков. Старайтесь выпивать сок сразу после приготовления, и не хранить сок больше 24 часов. Если вы озабочены тем, что в течение 30 дней вы не будете получать белок, то можете добавлять 20 г белка в день в виде соевого или рисового порошка в соки.

сок лучше пить свежевыжатым, не храня его больше 24 часов

Преимущества

Сторонники 30-дневной соковой диеты утверждают, что соблюдение такой программы питания позволит не только избавить свой организм от избытков токсинов, но и способствует заживлению поврежденных тканей и органов, наполнит организм антиоксидантными и фитохимически богатыми витаминами и минералами, которые помогут улучшить общее состояние здоровья и предотвратить развитие некоторых заболеваний, включая рак, болезни сердца и диабет. Также существует мнение, что такая польза для здоровья от соковой диеты проявиться, по крайней мере, после 21 дня диеты.

Богатый питательными веществами сок почти не требует переваривания и легко всасывается в ткани организма. Сырые овощные соки также способны снизить кислотность внутренней среды. Растворимые волокна в соке могут снизить уровень холестерина, а  высокое содержание антиоксидантов оказывает омолаживающий эффект.

при соковой диете польза для здоровья проявиться как минимум через 21 день

Недостатки

Все диетологи предупреждают, что соковая диета, которая длится более, чем несколько дней, не достаточно богата питательными веществами, поскольку содержит мало белка, жира и калорий. Поэтому перед тем, как придерживаться такой диеты, настоятельно рекомендуют обратиться за консультацией к врачу. Кроме того, даже самые ярые сторонники соковой диеты предупреждают, что 30-дневная соковая диета может быть крайне  трудна, если перед этим вы не имели опыта соковой диеты в продолжении от 1 до 5 дней. Соковая диета подходит далеко не для всех, и вам не стоит пробовать такой рацион, если вы страдаете от диабета, эпилепсии, анемии, заболеваний печени или почек, гипогликемии, низкого кровяного давления, любого типа расстройства пищеварения или терминальных состояний типа рака. Избегайте соковых диет также если вы беременны или кормите грудью, в настоящее время проходите лечение серьезного заболевания, недавно перенесли или только планируете операцию.

соковая диета эффективна, но достаточно сложна и подходит не всем