You are here: Home » Комплексные диеты » Безуглеводная диета

Безуглеводная диета

У безуглеводной диеты множество имен, но общая идея одна – избегать углеводов. Это звучит просто, но многие не соблюдают диету правильно. Если вы собираетесь воспользоваться безуглеводной диетой, то ознакомьтесь с несколькими простыми правилами, которые помогут вам оставаться здоровой, даже придерживаясь строгой диеты.

безуглеводная диета, на первый взгляд, проста, но не все правильно соблюдают ее

Жиры

Выбирайте здоровые жиры. Сосредоточьтесь на использовании растительных жиров, которые достаточно натуральны и не чрезмерно обработаны. Здоровые жиры содержатся в таких продуктах, как авокадо и орехи. При приготовлении пищи используйте натуральные растительные масла – оливковое масло, арахисовое или расповое масла, которые гораздо полезнее, чем насыщенные жиры, полученные от животных. Животные жиры могут привести не только к увеличению веса, но и повысить уровень холестерина и спровоцировать болезни сердца. Избегайте продуктов с переизбытком холестерина, например, яйца и стейки.

Фрукты и овощи

Потребляйте большое количество фруктов и овощей. Многие низкоуглеводные диеты ограничивают содержание этих продуктов в рационе в начале диеты, но при появлении прогресса рекомендуется вернуть их в план питания. Фрукты и овощи, как известно, снижают кровяное давление и защищают от болезней сердца и ожирения. Добавляйте небольшие порции фруктов и овощей в каждый прием пищи. Лучшие овощи для безуглеводной диеты – овощи зеленого цвета, а из фруктов лучше выбрать дыни и ягоды темного цвета – чернику или ежевику.

лучше выбирать некрахмалистые овощи и фрукты зеленого цвета

Свежие продукты

Ешьте свежие продукты и избегайте обработанные продукты и закуски. При безуглеводной диете не разрешается потребление чипсов и печенья. Если у вас есть необходимость перекусить, то выберите свежие овощи или фрукты. Можете перекусить салатом из некрахмалистых овощей, парой яиц, кусочком сыра. Также разрешены красные рыба, мясо и птица, орехи и темный шоколад.

Мультивитамины

Ежедневно принимайте мультивитамины, чтобы быть уверенным в том, что вы потребляете достаточное количество витаминов и микроэлементов, необходимых для вашего здоровья.

еду для перекуса вы можете выбрать из множества свежих продуктов