You are here: Home » Диеты одного продукта » Цитрусовая диета

Цитрусовая диета

Цитрусовая диета предполагает употребление цитрусовых как основу рациона в течение нескольких дней. Однако у этой диеты снижена опасность, как у других диет, основанных на фруктах, с низким содержанием калорий,  — цитрусовые богаты питательными веществами, к тому же при этом плане питания вы только добавляете их в свой рацион, не заменяя ими другие продукты. Все же такая диета относится к низкокалорийным, поэтому беременным женщинам не рекомендуется использовать этот план питания. Другим же худеющим лучше позаботиться о дополнительном витаминно-минеральном комплексе, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.

цитрусовые богаты питательными веществами

Цитрусовые необходимо употреблять как часть сбалансированного завтрака

Можете сделать апельсиново-йогуртовый коктейль или съесть половину грейпфрута и кашу из цельнозерновой культуры.

Добавьте в рацион больше фруктов и овощей

Измените ваши блюда так, чтобы в них чаще встречались свежие овощи и фрукты. Одновременно необходимо снизить потребление мяса, зерновых и жиров. Лучше отдать предпочтение именно цитрусовым и овощам семейства крестоцветных за их высокое содержание клетчатки и способностью заполнять желудок, надолго оставляя чувство сытости.

Салаты и супы с цитрусовыми

Самое время для экспериментов – не бойтесь добавлять в салаты и супы лимонный сок, апельсиновый сок или сок лайма, вместо масел или маринадов. Это избавит блюда от пустых калорий и увеличит потребление витамина С.

сок цитрусовых полезно добавлять в супы и салаты

Нет обработанным продуктам

Лучше исключить любые обработанные продукты, красное мясо, калорийные закуски, белый хлеб и сладкие десерты. Заменить их можно на белое мясо, белки (например, бобовые или тофу), цельнозерновые хлеб и пасту, коричневый рис, фруктовый салат на десерт.

Физические упражнения

Следите за регулярностью получения физических нагрузок. В идеале, вам нужно заниматься, плавать или ездить на велосипеде 5-6 дней в неделю, и получать дополнительную нагрузку через практику йоги 3-4 раза в неделю. Физические упражнения помогут вам увеличить количество сжигаемых калорий, чтобы помочь избавиться от лишнего жира и сделать живот плоским. Заниматься лучше не ранее, чем через полчаса после еды.

физические упражнения при цитрусовой диете также необходимы