You are here: Home » Комплексные диеты » Диета без сахара

Диета без сахара

Сахар – это пустые калории в вашем рационе, которые приводят к увеличению веса. Диета, которая устраняет эти пустые калории, может привести к быстрой и значительной потере веса. Это связано с тем, что 1 чайная ложка или 4,2 г сахара содержит 16 калорий. Теперь посчитайте, сколько пустых калорий вы получаете за день. Если вы откажетесь от сахара, то можете избавиться от сотни пустых калорий в день, а это может привести к столь необходимому дефициту калорий, который необходим для похудения.

4,2 г сахара содержит 16 калорий! представьте, сколько это пустых калорий в день!

Если вы решили исключить сахар из своего рациона, то вы должны понимать, что сахар содержится во многих продуктах, в том числе хлебе, сухих завтраках, прохладительных напитках, фруктах, энергетических напитках, конфетах, кексах, соусах и заправках для салата, батончиках мюсли и других хлебобулочных изделиях. Всегда внимательно изучайте список ингредиентов продуктов, сахар может содержаться в них в виде высокого содержания фруктозы, кукурузного сиропа, глюкозы, мальтодекстрина, меда, патоки, сиропа, сока тростника или концентрата фруктового сока. К тому же, лучше переходить на такую диету постепенно, в течение нескольких недель, особенно если сейчас вы потребляете много сахара. Постепенно снижайте содержание сахара в своем рационе, пока не сведете его к нулю. При безсахарной диете вам нужно обратить больше внимания на полезные необработанные продукты.

Овощи

Некрахмалистые овощи – лучший вариант для питания при похудении, потому что помимо того, что они очень питательны, они надолго оставляют чувство сытости и не содержат много калорий. Включайте овощи в большинство ваших блюд. Вы можете выбрать шпинат, зелень, капусту, помидоры, огурцы, лук, грибы, сладкий перец, цветную капусту, брокколи, китайскую капусту, спаржу, брюссельскую капусту. Также можете включить в рацион небольшое количество крахмалистых овощей, но следите за большим содержанием питательных веществ в них для предотвращения резкого роста уровня сахара в крови.

некрахмалистые овощи — главные продукты любой диеты

Молоко, йогурт и сыр

Обычные молочные продукты не содержат сахара и содержат необходимый для вашего организма кальций, белок и небольшое количество здоровых углеводов. Например, можете добавить творог в миску утренней овсянки, добавить тертый сыр к салату на обед, а на ужин побаловать себя ягодами, залитыми натуральным йогуртом.

Фрукты

Хотя фрукты содержат сахар, но этот сахар идет в комплекте с большим количеством клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов, которые помогут вам оставаться здоровой. Однако решение добавлять или нет фрукты в свой рацион, остается за вами. Если вы решили не отказываться от фруктов, то можете добавить нарезанное яблоко в овсянку на завтрак, пару раз в день съесть по мандарину или побаловать себя теми же ягодами с йогуртом.

Конечно, лучше полностью устранить сахар из своего рациона, но не стоит ограничивать потребление фруктов или других продуктов, которые содержат натуральный сахар в своем составе. Фрукты очень питательны, поэтому не стоит исключать их из своего рациона, если только это не связано с рекомендацией врача по пищевой аллергии или аналогичных целей.

от фруктов тоже не стоит отказываться. несмотря на содержание в них сахара

Птица, рыба, мясо и яйца

Вам необходимо позаботиться о хороших источниках полноценного белка в каждом вашем блюде, чтобы было легче придерживаться диеты без сахара. Белок очень насыщает, поэтому он может предотвратить быстрое возникновение чувства голода и тягу к перекусам между приемами пищи. Вы можете съедать яйца, твердый сыр, творог, колбасы, копченый лосось, йогурт, орехи или ореховое масло на завтрак или птицу, рыбу, морепродукты, мясо или тофу на обед и ужин.

Авокадо, оливковое масло, орехи и ореховое масло

Здоровые жиры придают пище особый аромат, а также позволяют вам получать вам жирорастворимые антиоксиданты, которые содержаться в овощах и фруктах и надолго оставляют чувство сытости. Добавьте орехи или ореховое масло в свой завтрак, приготовьте на обед  или ужин салат из свежих овощей с оливковым маслом и бальзамическим уксусом или съешьте на ужин несколько кусочков авокадо или гуакамоле.

Темный шоколад

Чтобы удовлетворить тягу к сладкому, не добавляя сахар в свой рацион, вы можете съесть несколько кусочков темного шоколада. Лучше выбирайте шоколад, который содержит по крайней мере 70 процентов какао, но лучше 85 процентов и выше, поскольку в таком шоколаде содержание сахара очень низки и не стоит съедать больше двух-трех долек шоколада.

 

темный шоколад поддержит вас в трудное время