You are here: Home » Диеты по калориям » Диета на 1200 калорий

Диета на 1200 калорий

Тщательно спланированная диета на 1200 калорий может обеспечить женщине все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья, и в то же время помочь сбросить лишние килограммы. Такое небольшое разрешенное количество калорий в сутки не оставляет возможностей для любой нездоровой пищи, особенно с добавлением сахара и жиров. Ваш план питания должен включать в себя большое количество свежих овощей и умеренное количество мяса, белки, фрукты, обезжиренные молочные продукты и цельные зерна. Как при начале любой диеты, перед переходом на такой план питания, рекомендуется посоветоваться с врачом.

диета на 1200 калорий достаточно эффективна и не слишком трудна

Основы

Низкокалорийная диета на 1200 калорий должна включать в себя по крайней мере три приема пищи в сутки и один перекус. Как занятая женщина, вы можете время от времени пропускать приемы пищи из-за своих домашних, семейных или рабочих обязанностей, но пропуск приема пищи может причинить вам много неудобств, ведь вы будете чувствовать себя очень голодной и можете неосторожно переесть при следующем приеме пищи, поэтому лучше четко следовать заранее намеченному плану питания. Выбирайте продукты, которые имеют мало калорий, но достаточно питательны, чтобы дольше сохранить чувство сытости. Рамки в 1200 калорий могут включать куриную грудку без кожи, креветки, яичные белки, консервированные бобы, темно-зеленые листовые овощи, свежие овощи, дыни, ягоды, яблоки, коричневый рис, овсянку и хлеб из цельного зерна.

не стоит пропускать приемы пищи, иначе вам будет сложно контролировать свой аппетит во время еды

Проблемы питания

При исследовании такого плана питания, при котором вы ежедневно потребляете только 1200 калорий, выяснилось, что трудности могут возникать с получением достаточного количества железа и кальция, особенно для женщин во вемя менструации. Темная зелень, дополнительная порция постной говядины, цельные зерновые и фасоль – хорошие источники железа с низким содержанием калорий. Для получения кальция следует выбирать обезжиренное молоко, нежирный йогурт или однопроцентный творог. Также кальций можно получить из консервированного лосося, соевого молока и тофу. Кроме того, необходимо включать в рацион больше овощей, фруктов и цельных зерен, чтобы получать как минимум 25 г клетчатки ежедневно для сохранения регулярного пищеварения.

Пример питания

Каждый прием пищи должен содержать от 300 до 350 калорий. На завтрак попробуйте съесть ¾ цельнозерновой муки, банан и 1 стакан обезжиренного молока; 1 чашку замороженных ягод, половину банана и 250 мл соевого молока с половинкой булочки из цельного зерна с 1 чайной ложкой масла. Также можно съесть 180 г нежирного йогурта с 1 столовой ложкой миндаля с половинкой пшеничной булочки, полчашкой ломтиков яблока и 30 г измельченного сыра чеддер.

каждый прием пищи должен включать не больше 350 калорий

Ланч может включать в себя 100 жаренных куриных грудок без кожи с полчашки коричневого риса и 1,5 чашки брокколи, или 100 ростбифа или индейки с лавашом из цельной пшеницы с горчицей, помидор, салата, 1 стакана томатного сока и нарезанных овощей.

На ужин можно пожарить 100 г трески и подать с печеным сладким картофелем и большой миской шпината с 1 ст. ложкой соуса, или 200 г макарон из цельного зерна с 100 г креветок, полчашки соуса  Маринара и нарезанным перцем.

Перекусить можно кусочком нежирного сыра, порцией свежих фруктов размером с бейсбольный мяч, 3 стаканами попкорна или стаканом обезжиренного молока. Все эти продукты имеют не больше 100 калорий.

Дополнительно

Для некоторых женщин, 1200 калорий не будут обеспечивать суточную энергетическую потребность. Если вы занимаетесь физическими нагрузками, то дополнительно могут понадобиться от 200 до 500 калорий в день. Также рекомендуется дополнительно принимать витаминный и минеральный комплекс, но более точно необходимые витамины лучше уточнить у врача.

 

любая низкокалорийная диета требует консультации с врачом