You are here: Home » Диеты одного продукта » Холодный рис для вашей диеты

Холодный рис для вашей диеты

Рис – это часть группы продовольственного зерна, который содержит несколько питательных веществ, которые очень важны для вашего здоровья. Риск также имеет низкое содержание калорий  и жира, что делает его хорошим дополнением к диете. Холодный рис удобен тем, что не требует времени на готовку. Он отлично подходит для сочетания с другими продуктами, что позволяет использовать его в приготовлении диетических блюд.

холодный рис может стать прекрасным дополнением к вашему диетическому рациону

Наиболее эффективный способ похудения – это сжигать больше калорий, чем потреблять. Это делает важным низкое содержание калорий в потребляемых продуктах. Порция холодного коричневого риса в половину чашки содержит менее 2 г жира и около 100 калорий. Половина стакана холодного белого риса содержит менее 1 г жира и чуть больше 100 калорий. Питание холодным рисом позволяет вам чувствовать себя сытой, но не перегружать желудок.

В дополнение к своим низкокалорийным преимуществами, холодный рис также содержит несколько необходимых вашему организму полезных веществ. Рис содержит клетчатку, которая крайне важна в диетическом питании, поскольку она «расширяется» в желудке, заполняя его, и при этом медленно переваривается, что позволяет дольше чувствовать сытость и не переедать между приемами пищи. Холодный рис также содержит железо, которое помогает переносить кислород через кровь и предотвращает анемию. Рис увеличивает потребление витаминов группы В, который помогают вашему организму превращать пищу в энергию. Зерновые – отличный источник углеводов, которые дают вам энергию для тренировок, а это еще один способ сжечь калории и похудеть. В коричневом рисе содержание этих питательных веществ выше, поскольку он не обработан.

клетчатка, содержащаяся в рисе, позволят дольше чувствовать сытость и при этом не перегружать себя калориями

Потребление холодного риса с другими продуктами увеличивает потребление питательных веществ и позволяет разнообразить свой рацион. Можно есть рис с тушеными овощами, растительным салатом или буритто. Многие виды суши  и роллов также содержат холодный рис, и часто могут быть достаточно низкокалорийным выбором из-за порций небольших размеров и здоровых ингредиентов. Для лучшего вкуса можно разбавить рис нежирным молоком и добавить щепотку корицы.

Несмотря на здоровье этого продукта и возможные плюсы для потери веса, диета, рацион которой в основном состоит из холодного риса, вряд ли удовлетворит все ваши потребности в продуктах питания. Исключение из рациона других групп продуктов увеличивает риск дефицита витаминов и минеральных веществ, что может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Нехватка фруктов, овощей, мяса и молока может вызывать нехватку витаминов А, С и D, кальция, белка и калия. Эти питательные вещества поддерживают здоровье мышц, иммунитет, артериальное давление, кости и кожу, а их недостаток может привести к таким недугам как болезни сердца, гипертония, остеопороз и потеря мышечной массы.

холодный рис можно употреблять в разном виде, в том числе в составе суши и роллов