You are here: Home » Маленькие хитрости » Как быстро сесть на диету

Как быстро сесть на диету

Для многих из нас легче собираться сесть на диету долгое время, чем взять и сделать это, а потом с треском провалить благое начинание. Как же взять себя в руки и сесть на диету, чтобы в долгие и счастливые 3 месяца лета чувствовать себя на все сто (не килограмм))?

если вы будете худеть вместе, то и результат будет двойной

Поставить цель

Невозможно достичь цели, если не поставить ее. Поэтому первое что нужно сделать – это четко и конкретно сформулировать цель – к примеру, сказать не «я собираюсь похудеть», а «я собираюсь сбросить 5 килограмм в этом месяце».

Заручиться помощью

Практически невозможно похудеть и оставаться после этого в форме, если остальные ваши домочадцы продолжают есть вредную пищу и сидят всю ночь перед телевизором. Привлеките свою соседку по квартире, мужа или детей, чтобы они придерживались диеты или хотя бы правильного питания вместе с вами и также занимались спортом, и похудеть у вас получится легче, быстрее и эффективнее.

Наведите порядок в холодильнике

Проведите ревизию в своем холодильнике, морозильнике и шкафах, чтобы решить, что оставить, а что изгнать из дома. Не жалейте газированных напитков, конфет, чипсов и полуфабрикатов, — все это источники пустых калорий из жира и сахара, содержащие противные химические консерванты.

ходить за покупками лучше обдуманно, сознательно обходя отделы с вредными продуктами

Составьте список

После того, как опустел холодильник, пришло время составить меню или список блюд и закусок, которые вы планируете готовить на следующей неделе. Стремитесь к пяти порциям свежих фруктов и овощей в день плюс цельные зерна и мясо в качестве белка. Посвятите приготовлению пищи час в день и привыкайте к правильной пище.

Правильные покупки

Потеря веса станет гораздо легче, если вы знаете как делать покупки. Стоит заполнить корзинку с продуктами в отделе со здоровой пищей, а вот отделы с фаст-фудом и полуфабрикатами обходить совсем.

Подумайте о закусках

Когда среди дня вам захочется перекусить, лучше держать под рукой здоровую пищу – виноград, груша, орехи, чем засматриваться на пакетик вредных чипсов или шоколад. Держите под рукой пару здоровых закусок, и вам не придется сдерживать себя от покупки вредных продуктов, потому что вы не будете голодны.

Добавьте упражнений

Просто изменить свой рацион не достаточно, чтобы стать стройной, вам придется также тренироваться. Но не пугайтесь – совсем не обязательно прописываться в спортзале, вполне достаточно будет вечерних пробежек с собакой или получасовой дневной прогулкой с работы домой пешком.

Пейте больше воды

Знаете ли вы, что иногда, когда вы чувствуете голод, вы просто хотите пить? Поэтому очень важно иметь под рукой питьевую воду. А если вы перед каждый приемом пищи будете выпивать по стакану воды, то оставите в желудке чуть меньше места для основного приема пищи, и таким образом сократите количество полученных калорий.

чувство жажды нередко принимают за чувство голода, так что лучше пить больше воды

Не торопитесь

Если вы найдете время, чтобы поесть и при этом насладиться едой, то это поможет вам похудеть. Во-первых, медленное жевание способствует пищеварению и поможет вам получать больше удовольствия от еды. Во-вторых, паузы между укусами дадут вам время понять, что вы уже наелись и не съесть лишнего.