You are here: Home » Маленькие хитрости » Как устранить избыток соли

Как устранить избыток соли

Если вы съели что-то соленое, то, вероятно, чувствуете себя раздутой несколько часов спустя. Это неспроста – слишком большое количество соли заставляет ваше тело удерживать удерживать воду. При этом избыток воды в вашем теле может достигать нескольких лишних килограмм веса и даже стать причиной повышения кровяного давления. Наши почки могут отфильтровать небольшое количество натрия из крови, однако остальной излишек соли остается в организме. Лучший вариант – сократить потребление натрия, поддерживать высокий метаболизм и ждать.

избыток соли может стать причиной неприятных ощущений тяжести и даже реального увеличения веса

Сократите потребление соли

Специалисты рекомендуют потреблять ежедневно не более 2300 миллиграммов соли в день для здорового взрослого человека до 40 лет. Это количество равно чайной ложке. Люди старше 40 лет, а также страдающие высоким кровяным давлением, имеют еще более низкий лимит – около 1500 миллиграммов. Если вы в последние дни переборщили с солью, то теперь придётся в два раза сократить ее потребление – до 1000 мг в день. И не стоит волноваться о том, что вам может не хватить натрия – в некоторых странах люди потребляют около 200 мг соли в день, и прекрасно себя чувствуют.

Пейте воду

Старайтесь пить как можно больше родниковой бутилированной вода да тех пор, пока не избавите свой организм от избытка натрия. Старайтесь использовать такую воду и при готовке, ведь водопроводная вода может содержать небольшое количество солей, которые могут свести ваши усилия по выводу соли из организма на нет. Также стоит избегать безалкогольных сладких напитков, а также спортивные напитки, содержащие соли и электролиты.

чтобы вывести избыток соли из организма, нужно прежде всего серьезно ограничить ее потребление

Промывайте продукты

Тщательно промывайте даже консервированные продукты, чтобы смыть избыток натрия на них. Консервированная фасоль, к примеру, после слива сока и промывки, содержит на 40% меньше натрия. Постарайтесь также отказаться от блюд, перегруженных натрием, и даже бульоны в рецептах разбавляйте по максимуму водой, чтобы сохранить потребление натрия в пределах границ.

Прогресс будет заметен

Вы сможете заметить прогресс после 2-3 дней рациона с низким содержанием натрия. Вы сможете понять, что лишняя соль покинула тело, так как уже не будете чувствовать себя раздутой и пухлым, и даже заметите, что потеряли пару лишних килограмм, потому что ваше тело будет сохранять меньше воды. После этого можете постепенно увеличить потребление натрия до своей дневной нормы, но старайтесь больше не превышать ее.

нормальное потребление соли не задерживает воду в организме, а значит не прибавляет вам лишних килограммов