You are here: Home » Диеты по калориям » “Как похудеть на 10 кг за месяц?” — этот вопрос мучает многих, давайте разберемся в нем…

“Как похудеть на 10 кг за месяц?” — этот вопрос мучает многих, давайте разберемся в нем…

Доброго времени суток читательницы или даже может быть читатели!

В этой статье я хочу разобраться в интересующем многих вопросе “Как похудеть на 10 кг за месяц?”.

Похудеть на 10 кг - это реально!

Похудеть на 10 кг — это реально?

Сразу отвечу что эта статься не даст вам прямого ответа как похудеть именно на 10 кг и именно за месяц — дать такие точные гарантии это не возможно, если кто-то их дает не верьте. Да и сам вопрос которым задаются многие абсурден, с чего вы взяли что вам нужно похудеть именно за месяц и именно на 10 кг? Но одно точно для того чтобы похудеть за месяц  на какое-то количество кг  вам нужно иметь эти кг лишнего веса. Например чтобы похудеть на 10 кг за месяц вам нужно иметь 10 кг лишнего веса, но не факт что за первый месяц вы похудеете сразу на 10 кг.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, В СЛУЧАЕ ПРИМЕНЕНИЯ ТОЙ ИЛИ ИНОЙ МЕТОДИКИ БОРЬБЫ С ЛИШНИМ ВЕСОМ НИКОГДА НЕЛЬЗЯ ДАТЬ ГАРАНТИИ О ТОМ НА СКОЛЬКО ВЫ ПОХУДЕЕТЕ ЗА ТОТ ИЛИ ИНОЙ ПЕРИОД, ВСЕ СУГУБО ИНДИВИДУАЛЬНО ВСЕ МЫ РАЗНЫЕ!  НЕ ВЕРЬТЕ ОБЕЩАНИЯМ В КОРОТКИЙ СРОК ДАТЬ ВАМ НЕВЕРОЯТНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ, ЛЮБАЯ ДИЕТА ИЛИ МЕТОД ЭТО ЛИШЬ НАПРАВЛЕНИЕ И К КАКОМУ РЕЗУЛЬТАТУ ОНО ВАС ПРИВЕДЕТ ОЧЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНО.

Чтобы узнать сколько у вас килограмм лишнего веса нужно рассчитать ваш идеальный вес. Самый простой для этого способ это воспользоваться формулой Лоренца.

Формула Лоренца (для расчета требуется знать только свой рост):
Идеальный вес = (рост (см) – 100) – (рост (см) – 150)/2
Пример расчета:
Рост = 168 см
Идеальный вес = (168-100) — (168-150)/2 = 59 кг

И так теперь вы уже почти на половине пути к вашей цели, вы знаете сколько вам нужно скинуть лишних кило, знаете что это реально сделать. Но если у вас нет лишних кило не стоит даже пытаться худеть по предложенной методике — организм законных кг не отдаст.

Худеем правильно!

Худеем правильно!

Приступимс…

Дано: лишние кг — где то так 10,
желание и силы терзать себя нагрузками и диетами — где то так месяц а может и больше
Решение: комплексная диета и физические нагрузки
Ответ: В тчении месяца вы скинули Х кг 

Согласитесь выглядит просто, но на деле самое слабое место это ваше желание, но тут стоит понять и принять действительность, без труда не скинешь и килограмма. Есть мнение, что скидывать можно по 10 кг в месяц без вреда для вашего здоровья, что означает что если ваш вес далек от идеала более чем на 10 кг, то и на столько же месяцев придется растянуть весь процесс. Но не стоит цепляться к цифрам основная суть не в 10 кг в месяц, а в том что похудеть быстро и за короткое время нельзя. Готовьте терпение.

Похудеть за месяц - и на долго

Похудеть за месяц — это долго?

Если же вы все еще уверенны в своих силах то рассмотрим решение подробнее. Для начала нам понадобиться рассчитать оптимальный суточный рацион по калориям. Измерять его будем в удобных для нас килокалориях, так как почти во всех меню и на всех продуктах цифры именно в них. Состоит заветная цифра из суммы необходимых на поддержания обмена веществ идеальной массы вашего тела, затрат на физическую активность, затрат на переваривание пищи(10% от этой суммы), так же необходимо вычесть возрастной коэффициент, так как после 20 лет темп роста тканей человека значительно снижаются, в итоге это где то 2% за каждые 10 лет после 20. Килокалории на поддержание обмена веществ рассчитываются как 20 умножить на идеальный вес который вы рассчитали ранее. Например ваш идеальный вес 67 кг тогда ПОВ(поддержание обмена веществ) будет 67*20=1340 ккал. Далее воспользуемся примерной таблицей затрат на физические нагрузки, если вы серьезно занимаетесь спортом то стоит рассчитывать эту цифру самостоятельно исходя из индивидуальных нагрузок, но большинству хватит и этой таблицы:

20% – преимущественно сидячий образ жизни;
30% – небольшая активность (прогулка, легкая уборка, приготовление еды);
40% – умеренная активность (длительные прогулки, генеральная уборка в доме, работы на огороде и т.д.)
50% – высокая активность (тренировки, пробежки и прочие виды спорта, работа на стройке, грузчиком и т.д.)

В нашем примере будет небольшая активность — то есть 30% от ПОВ, а возраст будет 30 лет. В итоге имеем 1340(ПОВ)+(1340*0,3)(30% физ. нагр.)-(1340*0,02)(2% за возраст)=1715,2 ккал и не забываем прибавить 10% равных 171,52 в итоге получаем 1886,72 ккал в день. Дополнительно обратите ваше внимание, что изначально очень важно брать вес именно идеальный для вас, а не фактические или желаемый, и есть еще одна маленькая хитрость, хотите больше кушать делайте нагрузки больше! Придерживаться этой диеты не сложно в современном мире везде пишут калорийность продукта, а калькулятор есть у каждого в телефоне.

Упражнения для похудения - залог успеха!

Упражнения для похудения — залог успеха!

Отдельно страждущим посоветуем обзавестись таблицами калорийности, кстати очень полная таблица калорийности продуктов + таблица затрат на физические нагрузки есть у нас на сайте(смотри две ссылки ниже). Хочешь съесть шоколадку 10 грамм будут стоить тебе 10 отжиманий от пола или 1км легкого бега) все просто хочешь есть плати нагрузками и ешь что хочешь. Приучив себя к такому образу жизни вам будет легко достигнуть и поддерживать свой идеальный вес.

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ОСНОВНЫХ ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ

ТАБЛИЦА КАЛОРИЙНОСТИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ