You are here: Home » Диеты по калориям » Лучший способ похудеть за один месяц

Лучший способ похудеть за один месяц

У вас на носу большое событие – отпуск, день рождения или даже свадьба, а вы недовольны своим весом? Не все потеряно, — при определенных усилиях вы сможете похудеть даже за один месяц!

ставьте перед собой реальные цели, чтобы избежать разочарования и сохранить волю к победе

Ставьте реальные цели

Самая лучшая тактика похудения начинается с постановки реальных целей для того, чтобы вы могли поверить в себя и избежать разочарования на финише. Нормальная разумная скорость потери веса для большинства людей – это от 500 г до 1 кг в неделю. Изначально вы можете потерять больше, но к середине месяца, скорее всего, излишек потерянных килограммов вернется. Так что не ожидайте, что вы сможете похудеть больше, чем на 4 кг за месяц.

Калории

Довольно большое количество факторов влияет на скорость потери веса, но калории – это то, что вы можете контролировать самостоятельно. Около 3500 калорий  составляют 500 г веса, поэтому для того, чтобы похудеть, вам необходимо сократить калорийность своего рациона на 3500-7000 калорий в неделю. Сократите размер порций, замените некоторые высококалорийные продукты, например, конфеты и картофель фри, свежими фруктами и овощами, откажитесь от сладких напитков. Не стоит уменьшать калорийность рациона ниже 1200 калорий день, поскольку вы будете испытывать серьезный дискомфорт – недостаток энергии в течении дня, некоторые проблемы со здоровьем, подавленность и плохое настроение.

подсчет калорий — один из самых эффективных механизмов похудения

Кардио тренировки

Не стоит сразу бегать на марафонские дистанции – достаточно просто увеличить свою двигательную активность. Ходите по полчаса в день пешком, выбирайте лестницы вместо лифтов или запишитесь в аэробную группу. Возможно, вам понадобится время от времени менять деятельность, поскольку организм имеет свойство привыкать к нагрузкам.

Силовые тренировки

Если вы добавите силовые тренировки в свою двигательную активность, то сможете сохранить мышцы одновременно со сжиганием жира. Так вы не только сможете влезть в джинсы на размер меньше, но и не будете выглядеть в них слишком худой. К тому же, всего две силовые тренировки в неделю позволят вам поддерживать метаболизм на высоком уровне, что поможет не набирать вес и в дальнейшем. Имейте в виду, что силовые нагрузки всегда должны присутствовать в вашей жизни, иначе вы рискуете потерять все результаты, которых достигнете за месяц похудения.

силовые тренировки помогут не только сжечь жир, но и сохранить мышечную массу