You are here: Home » Маленькие хитрости » Самые распространенные ошибки в диете

Самые распространенные ошибки в диете

диеты работают, если следовать всем их правилам

Мы все пытались когда-то сидеть на диете, и не у всех это получалось. Многие разочаровываются в диетах и делают вывод об их бесполезности. Но я заявляю со всей ответственностью – диеты работают! Если, конечно, им следовать. Я попробовала понять, какие ошибки самые распространенные в нелегком деле похудения с помощью диет?

Измените свои привычки

Когда вы садитесь на диету, вы составляете план питания, но при этом не изменяете другие привычки, которые в вашем сознании могут быть тесно связаны с прежним режимом питания.  Скажем, вряд ли у меня получится обедать тремя листиками салата, если я как и раньше буду ходить в отличное кафе за углом на бизнес-ланч. Поэтому стоит задуматься о том, что вам нужно будет изменить в своем режиме дня, когда вы выберете себе подходящую диету.

Прогуливайтесь в обед до ближайшего парка или проводите меньше времени на кухне, когда вы дома. Возьмите за правило не ложиться поздно, если знаете, что не сможете удержаться от лишней чашки чая с маленьким бутербродом, — изменение привычного образа жизни поможет вам успешнее придерживаться диеты.

Питайтесь дома

Одна из самых распространенных причин срывов во время диеты – это забежать куда-нибудь перекусить. Если вы идете с подругами в кафе пообедать, то вряд ли сможете удержаться от лишней тарелочки чего-нибудь ненужного, — соблазны будут одолевать вас.

Начинайте новую диету в то время, когда перекусов вне дома не ожидается – например, в начале рабочей недели. К выходным у вас за плечами уже будет 4 дня диеты и вам будет проще противостоять искушениям.

начинайте новую диету вначале рабочей недели, чтобы не было соблазна сходить с подругами в кафе

Слишком быстро

Ставьте перед собой реалистичные цели похудения. Если вы не увидите результата в течение установленного времени, то можете бросить диету на ранней стадии.

Лучшие диеты не обещают слишком быстрой потери веса, обычно срок похудения составляет 30-60 дней.

Слишком мало

Если вы выберете диету, при которой в течение долгого времени не будете наедаться, или еда будет невкусной, то после окончания диеты вы захотите восполнить это время лишения, и потерянные килограммы могут быстро вернуться.

Постарайтесь выбрать диету, во время которой вы не будете чувствовать себя голодной или неудовлетворенной едой, после которой вы сможете продолжить правильно питаться, а не набрасываться на еду с новым аппетитом.

Возврат к прежним привычкам

Также как и слишком быстрый отказ от диеты и набор прежних килограммов после слишком жесткой диеты, возврат к старым привычкам после диеты может поломать все ваши планы и свести полученный результат на нет.

Чтобы избежать такой ошибки, еще во время диеты, подумайте, почему у вас сформировались такие привычки питания, что вас заставляет есть много или есть нездоровую пищу, ведь дело наверняка не столько в голоде, сколько в других психологических факторах, таких как нелюбимая работа, стресс, скука, а может даже и в депрессии.

Синдром все или ничего

Многие женщины считают, что единственный способ добиться успеха в применение какой-либо диеты, это четко и неукоснительно следовать ее правилам и запретам. Если же они срываются, то бросают все вовсе, потому что уверены, что продолжать после срыва не имеет смысла. Однако это не так! Нужно уметь анализировать свои просчеты, ведь в сущности, в том, что вы съели мороженое с фруктами, ничего страшного нет, нужно только правильно подойти к этому вопросу и суметь вовремя вернуться на правильные рельсы. К слову, как это ни парадоксально, но такой способ поддерживания диеты при помощи контролируемых срывов, помогает дольше продержаться на диете.

анализируйте свои срывы — может быть, все не так страшно

Подруга по диете

На первый взгляд кажется, что лучше и быть ничего не может, если у вас будет человек, придерживающийся того же плана питания, с которым можно будет обсудить самочувствие, состояние и который поддержит тебя в сложный момент.

Поддержку иметь, безусловно, здорово, но где гарантии, что вы не сблизитесь настолько, что вместе придете к решению бросить это занятие? Нет, вы  можете худеть вместе с подругой, но будьте готовы к тому, что она может не выдержать, и тогда вам нужно будет продолжать самостоятельно.

 

Как видите, продержаться на диете вполне реально, достаточно лишь раскрыть причины вашего поведения, когда вы отказываетесь от принятых решениях касаемо вашего питания. Анализируйте свои мысли – что вы чувствовали перед тем как съесть ту шоколадку? О чем вы думали в тот момент? Поддержание диеты не является непреодолимой проблемой. Ключ в том, чтобы думать о диете как об изменении образа жизни, а не как о «временном решении». И если вы допускаете ошибку, то ни в коем случае, не ругайте себя за это. Лучше найдите причину, решение и в следующий раз не попадитесь на эту же удочку.

если не допускать описанных ошибок, то скоро увидите себя в новой форме