You are here: Home » Маленькие хитрости » Принцип дефицита калорий

Принцип дефицита калорий

Не секрет, что для того, чтобы похудеть необходимо сжигать в процессе дневной активности больше калорий, чем вы потребляете в течение дня. Этот принцип называется «дефицитом калорий» и является основой большинства диет и планов потери веса. Тем не менее, принцип дефицита калорий не так прост, как кажется на первый взгляд.

принцип дефицита калорий успешно применяется в диетах и планах похудения

Каждые 0,5 кг жира – это 3500 калорий. Чтобы терять по полкилограмма лишнего веса в неделю, необходимо сжигать около 500 калорий ежедневно, как правило, путем сочетания диеты и физических нагрузок. Однако, если вы слишком резко сократите количество потребляемых калорий, часть будет урезаться не от жировой прослойки, а от мышечной массы. Этот эффект крайне нежелателен, если вы хотите быть не просто худышкой, а стать обладательницей здорового и притягательного тела.

Ваши мышцы увеличиваются в размерах во время физических упражнений, становятся крепче и сильнее, и вы можете регулировать скорость их роста, подбирая подходящий вес и количество повторов во время занятия. Например, легкий вес и большое количество повторений развивает мышечную выносливость, а тяжелый вес с меньшим количеством повторений строит форму и рельеф мышцы. Если вы выбираете свои продукты питания с умом, то можете помочь своему телу обретать красивые формы.

правильное питание поможет вам не только похудеть, но и обрести красивый рельеф тела

Дефицит калорий часто предполагает исключение или серьезное ограничение рациона в сахаре, белом хлебе, жирах, газировке и алкоголе . Для того, чтобы обрести красивую мышечную массу, важно также употреблять достаточное количество белка. В этом случае, рекомендованы обезжиренные молочные продукты, яичные белки, а также красная рыба в небольших количествах как источник здорового жира, но все же главное питание для тренировок – это нежирная куриная грудка. Согласно заключениям диетологов, вам необходимо потреблять около 0.7 г белка на каждый килограмм веса для того, чтобы помочь мышцам расти, но увеличение этого количества не принесет больший результат.

Между тем, специалисты настоятельно не рекомендуют снижать количество ежедневно потребляемых калорий более, чем на 30%. В дополнение к потреблению белков, немаловажно соблюдать сбалансированность питания, — оптимальное сочетание углеводов и здоровых жиров.

к принципу дефицита калорий необходимо подходить с умом