You are here: Home » Обо всём... » Йо-йо диеты

Йо-йо диеты

Йо-йо диеты – это диеты, при которых вы быстро теряете вес, но также быстро его набираете вновь. Некоторые специалисты считают, что такие диеты – прямой путь к ожирению, которое может привести также к проблемам со здоровьем, а также к депрессии. В йо-йо диетах очень низкое содержание питательных веществ, они не обеспечивают сытость, ограничивают калории и ограничивают выбор продуктов для питания.

йо-йо диеты названы так по имени игрушки, которая всегда возвращается к хозяину

Физический механизм

Радикальное сокращение потребления калорий быстро ставит ваше тело в «голодный» режим. Чтобы сохранить и защитить себя, тело в таком режиме сжигает мышцы и удерживает жир, замедляя обмен веществ. Жир – это быстрый источник получения энергии, без расхода калорий. Он требует только 3 калории на грамм в сравнении с 70 калориями для мышц. С меньшей мышечной массой, ваш метаболизм сильно замедляется, и когда вы возвращаетесь к привычному рациону, эти калории сохранятся в виде жира. Такой эффект йо-йо диет и может привести к ожирению, а также является фактором риска для развития диабета, повышению кровяного давления, инсулинорезистентности, инсульта и другим проблемам со здоровьем.

Психическое здоровье

Хотя ожирение, возникающее после применения йо-йо диет,  — прямой путь к депрессии, психическое здоровье может нарушиться уже после возврата потерянных килограммов. Дело в том, что на йо-йо вы тратите много сил, ограничивая себя в питании, и видя безрезультатность такой диеты, многие опускают руки и после этого долго не могут решиться на новую попытку.

возврат с таким трудом потерянных килограммов способен вывести из себя кого угодно

Безопасная потеря веса

Единственный нехирургический способ похудеть – это сжигать больше калорий, чем потребляете. Эта медленная, но стабильная потеря веса от 0,5 кг до 1 кг в неделю поможет вам избежать йо-йо диет и обеспечить поддержание достигнутого веса. Для такой потери веса требуется дефицит от 500 до 1000 калорий в день за счет сокращения потребления калорий или увеличения физической активности.

Рекомендуемая диета

Для избегания йо-йо диет, вам необходимо обращать больше внимания на здоровье, а не на потерю веса. Акцент в диете должен делаться на фрукты, овощи, цельные зерна, фасоль, бобы, орехи и семена, с ограничением количества мяса, птицы и яиц, тогда вы можете рассчитывать, что ваша диета обеспечивает вам достаточное количество калорий и питательных веществ.

лучший способ похудеть — это сбалансированное питание и спорт